Nếu bạn phải làm việc với màn hình của máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trong một thời gian dài hoặc làm những nữa. Công việc đòi hỏi quan sát tỉ mỉ, hãy thư giãn cho mắt bằng massage. Chỉ một vài động tác massage mắt đúng cách bạn đã không chỉ giúp mắt bớt mỏi mệt, giảm thâm mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các vết nhăn ở mắt.
Mục Lục
Nguyên tắc massage mắt an toàn
Massage mắt thư giãn bao gồm những động tác đơn giản song cần hết sức thận trọng. Để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý các yếu tố dưới đây:
– Rửa tay thật sạch trước khi thực hiện các thao tác massage.
– Khi massage, nên nhắm mắt, thả lỏng các cơ trên mặt lẫn toàn bộ cơ thể.
– Không dùng lực mạnh trong quá trình massage; không để tay tiếp xúc với nhãn cầu.
– Tháo kính áp tròng trước khi thực hiện.
– Nếu mắt bị đỏ, sưng đau, viêm nhiễm tốt nhất không nên thực hiện.
– Kết thúc quá trình massage, nên nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn chằm chằm vào khoảng không để nhận được hiệu quả cao nhất.
5 bước Massage mắt đúng cách giảm mỏi mắt hiệu quả
Khi bạn đang tập trung quá nhiều vào một công việc cụ thể làm cho thời gian chớp mắt trung bình của bạn chỉ còn khoảng 3-4 lần/phút so với khuyến cáo 15-20 lần/phút . Điều này dẫn đến tình trạng khô mắt, căng mắt, khiến mắt mệt mỏi.
Với các biện pháp Massage mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu quanh vùng mắt. Bạn có thể áp dụng bài tập mắt dưới đây hàng ngày để chăm sóc và thư giãn mắt sau những ngày mệt nhọc.
Rửa tay thật sạch để bắt đầu thực hiện các động tác massage mắt sau nào.
Bước 1: Xoa bóp xương vùng mắt
Nhắm mắt, dùng ngón giữa xoa bóp vùng xương hốc mắt và dọc xuống sống mũi. Lặp lại 8 – 10 lần, điều này có thể giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt của bạn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu xung quanh mắt của bạn.
Bước 2: Nhấn vào các điểm tại chân mày của bạn
Hình ảnh Hết mỏi mắt với bài massage mắt đúng cách sau 2 phút
Dùng ngón cái nhấn vào điểm ngay dưới đầu chân mày và dùng ngón trỏ nhấn vào điểm đuôi chân mày cùng lúc và song song cả 2 bên. Liên tục day tròn khoảng 3 giây sau đó lặp lại khoảng 5 lần. Bằng cách tạo thêm áp lực, bạn đang kích thích các vùng khác nhau của cơ mặt, nơi chịu trách nhiệm nheo mắt và chớp mắt.
Bước 3: Giảm áp lực giữa 2 mắt
Sử dụng ngón tay cái của bạn, nhẹ nhàng ấn vào khu vực hốc mắt, nơi bắt đầu nếp mí. Nhấn từ từ và thả ra, lặp lại bài tập này 5 lần. Bằng cách này, bạn đang giúp giảm áp lực ở giữa hai mắt.
Bước 4: Xoa bóp thái dương
Sử dụng ngón tay giữa và ngón trỏ của bạn, xoa bóp vùng thái dương bằng cách sử dụng chuyển động lên và xuống. Tiếp tục massage khu vực này trong 1 phút. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng ở thái dương và mang lại cảm giác thư giãn.
Bước 5: Xoa bóp sau đầu
Sử dụng cả 10 đầu ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp vùng nằm đầu sọ, ngay sau mắt. Chú ý không ấn mạnh vì đây là vị trí mềm, massage khu vực này trong 1 phút. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều vì mắt cũng là 1 một phần của não.
Lưu ý(*): Tất cả các động tác massage cho mắt chỉ đúng cách là khi bạn thực hiện đúng vị trí và nhẹ nhàng.
Massage mắt có hỗ trợ cải thiện cận thị?
Hiện có một số trang mạng giới thiệu các bài tập massage có thể giúp hỗ trợ cải thiện cận thị, tuy nhiên các phương pháp như massage bằng dầu dừa, dầu oliu, mật ong hay đắp trà, dưa leo, day bấm huyệt…chỉ là những tác động bên ngoài nên chỉ có tác dụng giúp mắt thư giãn, bớt nhức mỏi mắt tạm thời, giảm thâm quầng, bọng vùng mắt chứ không thể giúp mắt nhìn rõ hơn.
Trong khi đó, làm việc nhiều giờ với màn hình máy tính hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính bảng…không chỉ làm mắt mệt mỏi mà ánh sáng xanh nguy hại phát ra từ các thiết bị này còn gây tổn thương tế bào võng mạc, làm chết các tế bào thị giác và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa hoàng điểm.
Do đó, chỉ áp dụng các phương pháp massage cho mắt sẽ không đủ để giúp mắt cải thiện thị lực mà cần bổ sung thêm dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng bảo vệ tế bào võng mạc, cải thiện hội chứng thị giác màn hình và thay đổi thói quen sinh hoạt tốt cho mắt, cụ thể:
Nên giảm thời gian tiếp xúc với màn hình của tivi, máy tính, điện thoại;
Điều chỉnh độ sáng/độ tương phản của màn hình phù hợp với từng thời điểm và môi trường khác nhau;
Áp dụng “Luật 20-20-20”: cứ mỗi 20 phút mắt nhìn vào khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong thời gian 20 giây;
Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính phù hợp cách mắt 50 đến 60 cm.
Đồng thời, dùng tinh chất Broccophane để bảo vệ tế bào võng mạc và thủy tinh thể khỏi tác hại của màn hình điện tử, giảm các triệu trứng mờ, mỏi, khô mắt, nhìn đôi, căng mắt, khó tập trung, đau đầu, mệt mỏi… Broccophane giúp mắt sáng khỏe, tăng cường thị lực đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và chứng minh tác dụng.
Tác dụng của việc massage mắt
Massage vùng mắt giúp đôi mắt sáng, khỏe đẹp
Vùng da ở mắt mỏng, vì vậy dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài. Massage vùng mắt giúp vùng da quanh mắt được mịn màng, chậm quá trình lão hóa, xuất hiện nếp nhăn ở khóe mắt, bọng mắt hay quầng thâm xấu xí, từ đó giúp gìn giữ sự trẻ trung trên khuôn mặt của chị em.
Massage vùng mắt giúp kích thích tuần hoàn, tránh mỏi mắt
Massage cho mắt là một liệu pháp đơn giản và hiệu quả cao. Chúng giúp kích thích tuần hoàn cho vùng mắt, tuy nhiên kỹ thuật massage phải đúng. Nên kết hợp sau khi thoa kem dưỡng ẩm, massage nhẹ nhàng vùng mắt giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông mạch.
Cải thiện vi tuần hoàn mô mắt, điều tiết cơ mi, giúp kích thích các tế bào, các mô, mạng lưới truyền oxy, cải thiện thị lực.
Ngăn ngừa các bệnh về mắt
Các thiết bị điện tử ngày nay khi sử dụng nhiều khiến cho đôi mắt phải hoạt động quá tải vì không chỉ tiếp xúc với máy tính làm việc tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày, mà còn xem ti vi, sử dụng điện thoại. tình trạng tiếp xúc với các thiết bị này lâu dần sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như: Bị choáng váng, hoa mắt, mỏi mắt, suy giảm thị lực.
Thực hiện massage mắt thường xuyên sẽ giúp làm chậm tiến triển của những căn bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị. Làm giảm nguy cơ bị tăng độ cận nếu kiên trì massage đều đặn mỗi ngày.
Bổ sung dinh dưỡng giúp đôi mắt sáng khỏe
Các vi chất (như vitamin A, acid béo omega 3…) là thành phần thiết yếu giúp nuôi dưỡng một đôi mắt khỏe. Tuy nhiên cơ thể lại không tự tổng hợp được chúng. Mà chủ yếu được cung cấp qua thực phẩm hàng ngày. Thiếu hụt các vi chất này làm ảnh hưởng không nhỏ tới thị lực, dẫn đến các bệnh nguy hiểm về mắt.
Vì vậy chúng ta cần chú ý bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn để có đôi mắt sáng. Bao gồm:
Vitamin A:
Những củ quả có màu cam hoặc đỏ rất giàu vitamin A
Vitamin A tác dụng bảo vệ mắt và tăng cường sức khỏe của giác mạc. Giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hoặc virus gây nên. Vitamin A còn kích thích hình thành sắc tố thị giác để thích ứng tốt trong bóng tối
Người thiếu vitamin A thường bị khô mắt, quáng gà, viêm kết mạc… Mà không được chữa trị có thể dẫn tới mù lòa.
Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng, các loại rau xanh, trái cây có màu cam vàng hoặc đỏ như cà rốt, đu đủ, cà chua, bí đỏ…
Vitamin B:
Vitamin B giúp duy trì thị lực khỏe mạnh
Vitamin B như B1, B2, B6… giúp tăng cường trao đổi chất của tế bào mắt, duy trì thị lực khỏe mạnh. Thiếu vitamin B gây mỏi mắt, nhìn mờ, đỏ mắt, chảy nước mắt…
Vitamin B có thể tìm thấy ở các thực phẩm như thịt gà, trứng, sữa, đậu Hà Lan, nấm…
Vitamin C:
Chuối là một loại quả rất giàu vitamin C
Vitamin C làm nhiệm vụ bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và chống lại quá trình oxy hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh vitamin C giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, hạn chế xuất huyết trong mắt.
Các loại rau củ quả như cam, chanh, chuối, ổi, đu đủ … là những thực phẩm giàu vitamin C.
Vitamin E:
Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện thị lực. Không những thế, dưỡng chất này còn phòng bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Các loại dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ hoặc các loại hạt khác là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin E.
Acid béo omega 3:
Omega 3 tốt cho mắt có nhiều trong dầu cá
Omega 3 quan trọng cho đôi mắt khỏe vì là nó có ở võng mạc – một bộ phận quan trọng của mắt. Bổ sung omega 3 giúp chống khô mắt, tăng cường thị lực, đặc biệt đối với trẻ em. Omega 3 có nhiều trong dầu cá.
Nguồn: Tổng hợp
